7 helah untuk mempercepatkan metabolisme

• 7 helah untuk mempercepatkan metabolisme

Kira-kira bercakap, metabolisme - satu proses yang mengubah makanan yang anda makan menjadi tenaga. kadar metabolisme dan benar-benar memberi kesan kepada rupa orang: tahap tinggi "burnout" bahan api membawa kepada hakikat bahawa badan itu tidak mempunyai masa untuk membuat sumbangan jangka panjang kepada aset lemak - semua sekali gus berubah menjadi tenaga. Oleh itu, untuk menyelesaikan masalah berat badan yang berlebihan adalah agak mudah: hanya perlu untuk mempercepatkan metabolisme anda. Tetapi bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

7 helah untuk mempercepatkan metabolisme

Tentukan jumlah yang dikehendaki kalori

Ia adalah masa untuk berfikir tentang makanan. Tanpa kemahiran ini untuk mempercepatkan metabolisme tidak akan berfungsi. Metabolisme - proses kimia di dalam badan anda, yang menukarkan makanan kepada bahan api. Pemahaman yang tepat daripada rutin harian boleh membantu anda menyedari berapa banyak tenaga yang sebenarnya diperlukan. Mengira jumlah kalori dan sedikit menghidupkan mereka. Jadi, anda akan menggesa badan untuk bekerja dengan lebih cekap dengan sumber.

7 helah untuk mempercepatkan metabolisme

Senaman yang kerap

Cardio perlu hadir tiga hingga empat kali seminggu. Ia podhlestnet metabolisme dan anda akan membakar kalori walaupun semasa rehat. Cuba latihan jeda yang terkenal dengan kaedah Tabata: di sini perlu membuat segala usaha untuk jumlah tertentu masa, seli pendekatan berehat sebentar. Amalan menunjukkan bahawa latihan itu - hampir cara terbaik untuk mempercepatkan metabolisme anda ke tahap yang tertinggi.

7 helah untuk mempercepatkan metabolisme

Mode Power

Tanpa rutin yang seimbang, bertimbang rasa dan harian kuasa pecutan metabolisme boleh dilupakan, sebagai impian. Membahagikan hari kepada lima makan. Biarlah itu menjadi kecil, tetapi seragam. Bilangan terbesar kalori perlu diperolehi untuk sarapan pagi dan makan tengah hari. Makan sarapan pagi, walaupun anda tidak berasa lapar - ia memberi anda kekuatan untuk sepanjang hari.

7 helah untuk mempercepatkan metabolisme

Berat mengangkat

Jangan membuat keseluruhan pertaruhan hanya pada kardio. Mengangkat berat - cara utama untuk mengelakkan penurunan yang berkaitan dengan usia dalam kadar metabolik. Di samping itu, sekilo otot memerlukan lebih banyak kalori berehat daripada kilogram lemak.

7 helah untuk mempercepatkan metabolisme

Jangan bermain dengan diet

Salah satu sebab utama untuk metabolisme rendah - percuma diet variasi. Ringkasnya, untuk beberapa hari kuasa sedar anda menguruskan "hari kebebasan dari penjagaan" dan makan segala sesuatu yang datang ke tangan. Memahami bahawa anda perlu mengikuti diet yang secara tetap. Semasa diet anda kehilangan bukan sahaja lemak tetapi juga beberapa jisim otot, tetapi hanya kembali lemak. Ia adalah perlu untuk anda?

7 helah untuk mempercepatkan metabolisme

Asid sitrik

Cuba untuk memulakan kaca pagi anda air dengan lemon. asid sitrik memainkan peranan penting dalam kitaran tenaga, yang melibatkan semua sel-sel badan. Di samping itu, asid sitrik akan membantu anda menjaga tahap yang betul imuniti. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sebarang masalah dengan penghadaman, anda perlu makan keju, sebagai contoh, sebelum anda minum segelas air dengan lemon.

7 helah untuk mempercepatkan metabolisme

Makan sebelum tidur

Jangan main-main. Ia adalah masa untuk melupakan semua cerita-cerita mengenai bahaya makan selepas enam petang. Kajian terbaru yang dijalankan oleh pakar pemakanan di Universiti Florida menunjukkan kira-kira 150 kalori dalam masa 30 minit sebelum makan mempercepatkan metabolisme. Badan terus menyokong operasi itu, walaupun semasa tidur, mengambil tenaga daripada makanan atau dikeluarkan pada waktu petang, atau dari kedai-kedai lemak dan otot. Tanpa "snek" badan akan bertindak mengikut skim yang diterangkan di atas, kembali bermalam pada waktu siang dan lemak sahaja. Berhati-hati: makan malam hanya akan bertindak secara tetap - masa makan tidak akan berfungsi dari semasa ke semasa. Sedikit rendah lemak keju kotej dan epal hijau - snek malam yang hebat.