Bagaimana untuk membuat pinggang nipis: senaman. senaman mudah untuk pinggang nipis

bayang perempuan, yang menyerupai hourglass bentuknya sentiasa menarik minat lelaki. Angka, yang mempunyai pinggang nipis, dada sempit sedikit dan paha, di peringkat bawah sedar dapat memberi inspirasi kepada manusia kepada kepercayaan bahawa seorang wanita mempunyai kemampuan yang tinggi untuk melahirkan anak. Dalam kebanyakan kes, faktor ini telah menarik minat lelaki untuk kanak-kanak perempuan, yang mempunyai bentuk yang serupa. Namun, ramai wanita yang cuba untuk memikirkan apa latihan untuk pinggang nipis diperlukan untuk perkara tersebut, tidak sabar-sabar untuk memudahkan, bukan sahaja lelaki, tetapi juga kepada diri sendiri. Penampilan sentiasa berkhidmat sebagai sumber untuk keyakinan mereka.

Proses di mana kita boleh mengira pinggang

Bagaimana untuk membuat pinggang nipis: senaman. senaman mudah untuk pinggang nipis

Sebelum menerangkan senaman pinggang diperlukan untuk memahami bahawa ia menganggap bawah. Untuk menentukan tolak 100. Sebagai contoh, dalam keadaan itu, jika ketinggian anda adalah 165cm, pinggang tidak boleh melebihi 65 cm. Hanya dalam kes ini ia boleh dianggap denda diri mereka sendiri, yang mesti keperluan angka anda pertumbuhan.

Kaedah kedua untuk mengira pinggang yang sesuai

Bagaimana untuk membuat pinggang nipis: senaman. senaman mudah untuk pinggang nipis

Terdapat satu lagi algoritma yang mengambil kira bahagian angka. Dengan itu anda boleh berurusan dengan semua parameter yang diperlukan. Pinggang boleh dianggap baik jika saiznya adalah 70% lilitan pinggul. Dalam erti kata lain, jika tinggi 165 cm, pinggang adalah 65 cm dan paha tidak sama dengan 92 cm, nipis angka anda boleh dianggap cukup menghulurkan. Kanak-kanak perempuan, yang cuba untuk memikirkan apa latihan untuk pinggang nipis yang boleh dilakukan, biasanya cuba untuk mengenal pasti perbezaan di antara kem dan bahagian pinggang. Ia adalah disebabkan oleh licin selekoh boleh membeli kewanitaan didambakan.

Apakah jenis keping boleh dikenal pasti?

Sebelum anda mula bercakap tentang latihan untuk pinggang nipis, ia juga harus berurusan dengan jenis angka. Mereka adalah beberapa, dan nama-nama mereka agak kuat menyerupai objek. Ini epal, pisang, pir dan hourglass yang sebelum ini telah dinyatakan. Orang-orang perempuan, jenis-jenis bentuk yang menyerupai dua objek yang terakhir tidak perlu untuk mengurangkan pinggang. Tetapi pemilik kedua-dua jenis pertama tokoh yang paling sering cuba untuk mencari latihan yang berkesan untuk pinggang nipis.

Bagaimana jika anda mempunyai jenis badan "pisang"?

Bagaimana untuk membuat pinggang nipis: senaman. senaman mudah untuk pinggang nipis

Ini jenis bentuk pisang, ciri-ciri garis lurus dan lengkung yang minimum. Tokoh yang biasa untuk atlet dan wanita yang oleh sifat mereka mempunyai susuk tubuh olahraga.

Dalam usaha untuk muncul selekoh begitu perlu di antara pasukan dan pinggul perlu melakukan senaman khas kerap. pinggang nipis, hanya dalam kes ini boleh muncul perut rata. Dengan bantuan diet untuk mencapai yang diingini akan menjadi sangat sukar.

Apa yang perlu saya lakukan dengan jenis angka "Apple"?

Jika angka itu mengingatkan epal, kemudian tandakan perbezaan akan menjadi lebih sukar. Seorang wanita tidak hanya perlu melakukan senaman khas, tetapi juga cuba untuk mengurangkan berat badan. Satu-satunya cara untuk mencapai kilang yang nipis dan seksi. Dapat membantu diet khas, yang mengecualikan penggunaan minuman berkarbonat, masin, goreng dan makanan manis. Dengan kata lain, daripada diet anda yang diperlukan untuk dikecualikan hampir semua yang menyumbang kepada kemunculan perasaan kesesakan dalam perut dan menghalang pengeluaran cecair badan. Berkhidmat kepada semua hidangan mesti muat pada satu plat kecil. Jika anda mahu untuk menjawab persoalan bagaimana untuk membuat pinggang nipis, menjalankan digabungkan dengan diet akan membantu anda. Dengan pendekatan biasa dan bertanggungjawab kepada pembentukan angka itu, anda boleh mendapatkan keputusan dalam masa beberapa minggu.

Bagaimana untuk membuat pinggang nipis: senaman. senaman mudah untuk pinggang nipis

Ia adalah menarik untuk mula membuat badan, iaitu, untuk mendapatkan selekoh dikehendaki. Bagaimana untuk membuat pinggang nipis? Latihan untuk ini, ia adalah perlu untuk menjalankan mudah dan berkesan. Melakukan ini secara tetap diperlukan.

Apakah jenis senaman perlu dilakukan?

Ia perlu menyenaraikan jenis yang paling popular latihan.

  1. Ia adalah perlu untuk berdiri tegak. Kaki perlu untuk meletakkan pada lebar bahu. Lengan kiri harus dibengkokkan pada siku, pergelangan tangan pada masa yang sama ia adalah perlu untuk meningkatkan ke bahu. Anggota badan betul adalah bernilai untuk memulakan kepalanya, bengkok di siku. Menggabungkan dua berus dengan satu lagi kaedah mengunci, cuba untuk melaksanakan cerun ke kiri sejauh yang anda boleh. Tinggal di kedudukan yang dicapai beberapa saat, mengambil kedudukan asal. Pergerakan itu perlu diulangi ke arah yang lain. Bilangan ulangan - 15
  2. Kedudukan awal adalah sama seperti dalam kes di atas. Tangan perlu tarik dalam arah yang berbeza, pra-bengkok di siku, membentuk sudut yang betul. Apabila postur itu diterima pakai, ia perlu memenuhi tiga perubahan kenyal dalam arah yang berbeza pula. Bilangan larian itu hendaklah sama dengan 6.
  3. Bagaimana untuk membuat pinggang nipis: senaman. senaman mudah untuk pinggang nipis

    Jika anda mahu, jadi anda mempunyai pinggang kecil? Selama seminggu latihan tidak akan membantu mencapai apa-apa hasil. Walau bagaimanapun, kesan yang tidak lama untuk menunggu apabila sesi latihan yang akan datang. Anda perlu berbaring di atas lantai. Satu kaki harus dibengkokkan di lutut, yang kedua diperlukan untuk meletakkan di atasnya. tangan kanan ia adalah perlu untuk membuat kepala, dan kiri - untuk menarik ke tepi. Kemudian mula untuk melaksanakan gerakan putaran bahagian atas badan, mengoyak off dari tingkat seli setiap lengan. Apabila naik, sebagai contoh, bahagian kanan badan, kiri itu rapat harus menghubungi dengan lantai. Bilangan ulangan - 15 pada setiap sisi.

  4. Lie di sebelah kanan anda. kepala hendaklah berdasarkan lengan bengkok. Satu lagi berus adalah perlu untuk berehat di atas lantai dengan tangannya. Ia adalah perlu untuk menaikkan kaki ke atas dalam kedudukan yang dilanjutkan. Pada setiap pihak perlu diberikan kepada 15 ulangan.
  5. Salah satu latihan yang paling popular - "vakum". Itu anda boleh melakukan sambil menonton TV atau di hadapan komputer. Semua yang anda perlukan - hanya menarik perut keras yang mungkin. Jadikan ia supaya, seolah-olah mahu pusat anda menyentuh tulang belakang anda. Disimpan dalam kedudukan yang paling tinggi kira-kira 30 saat, berehat. Selepas beberapa lama, senaman perlu diulangi. Pastikan telah disediakan bukan sahaja untuk bahagian atas abdomen, tetapi juga lebih rendah. Langkah ini memerlukan sekurang-kurangnya lima minit.
  6. Ia adalah perlu untuk duduk "di Turki." Tangan pada masa yang sama perlu dibangkitkan dan memeluk di belakang. Kemudian dengan cepat dan bersungguh-sungguh untuk memulakan untuk melaksanakan putaran dalam arah yang berbeza seli. Berulang - 20. Lakukan latihan ini sepatutnya hanya dua jam selepas penerimaan makanan ringan, atau melalui 4 jam selepas lebih padat makan. Bilangan ulangan diperlukan untuk meningkatkan secara beransur-ansur.

Apakah beberapa kaedah yang boleh digunakan?

Ini adalah latihan yang paling popular dan berkesan untuk pinggang nipis. Gambar dibentangkan dalam kajian ini akan membantu untuk memahami bagaimana untuk mengambil kedudukan tertentu. Juga, gym boleh diputar dengan putaran gelung selama 15 minit. Di samping itu, jika semua latihan yang akan mengambil tempat di persekitaran rumah, kesannya boleh ditingkatkan dengan pembalut elastik. Mereka perlu menggulung pinggang. Walau bagaimanapun, terlalu ketat ia tidak. Dalam keadaan ini, anda akan dapat untuk memastikan bahawa pengagihan semula lemak dalam bidang badan akan beransur-ansur. Oleh itu, pinggang ini bukan sahaja langsing tetapi juga menggoda.

Bagaimana untuk membuat pinggang nipis: senaman. senaman mudah untuk pinggang nipis

Kesimpulan

Jika anda membuat keputusan untuk melaksanakan kompleks latihan, ia adalah perlu untuk ingin anda nasib baik dalam pembentukan kilang halus dan cantik.