Somnology mengesyorkan

• Somnology mengesyorkan

Seorang doktor boleh mendiagnosis insomnia adalah orang yang tidak melimpah keluar tiga kali seminggu. Ia kelihatan lucu, memandangkan kebanyakan dari kita tidak mendapat tidur yang cukup sepanjang tahun: siri yang menarik, perkara yang telah ditemui, maka hanya menutup mata saya tidak. Keadaan ini memberi kesan kepada badan negatif: tekanan terkumpul, jatuh produktiviti dan suasana yang tidak baik menjadi rakan kekal. Walau bagaimanapun, masalah ini dapat diatasi, dan di sini adalah bagaimana untuk melakukannya dengan betul dan tanpa terlalu banyak kesulitan.

Somnology mengesyorkan

Gunakan nedosypa

Doktor mengatakan bahawa tabiat untuk mencurahkan lebih buruk daripada biasa untuk kita semua tidak mendapat tidur yang cukup. Malah, nasihat tidur bangun mengabaikan keperluan fikiran yang malas mengenai "baik, minit sekurang-kurangnya lima lagi." tenaga di siang hari akan sama, dan petang akan tidur lebih cepat.

Somnology mengesyorkan

Jadual Sleep

Biasa dengan tidur jadual, anda perlu memerhatikan bahawa setiap hari, walaupun pada hari Sabtu. Beberapa minggu kemudian badan hanya akan digunakan untuk tidur dalam masa yang sama, masalah dengan insomnia dan kesukaran kenaikan awal akan kekal pada masa lalu.

Somnology mengesyorkan

pil Magic

Malah, tidak begitu ajaib. Bertindak pendek pil tidur "melaxen" menyumbang kepada pembangunan melatonin, hormon tidur. Hanya beberapa hari akan cukup, supaya badan itu masuk ke dalam irama.

Somnology mengesyorkan

pantang caffeic

Perlu diingat bahawa kafein memberi kesan kepada badan anda sebanyak enam jam. Coklat dan teh hijau, apatah kopi daripada diet petang perlu kejam dikecualikan.

Somnology mengesyorkan

Kelonggaran lengkap

Memindahkan bersenam di awal pagi. Sebelum tidur tidak memerlukan memuatkan badan dan minda. Jika boleh, melepaskan alat tidak mengganggu untuk datang kepada kesedaran dalam keadaan seimbang. Membaca buku, mandi - semua ini akan membantu untuk tidur dengan seberapa segera yang mungkin.

Somnology mengesyorkan

perut kosong

Jangan makan selepas enam petang mungkin tidak apa-apa idea bodoh. Berikut adalah makanan yang mempunyai apa-apa kaitan dengan ia: makan berlebihan meningkatkan risiko refluks ulser. Ringkasnya, makanan memasuki esofagus, menyebabkan pedih ulu hati berlaku. Lapar untuk tidur lebih mudah, kerana perut tidak pemarah dan tidak mengganggu dengan kelonggaran badan.