Bagaimana untuk mengepam akhbar yang lebih rendah tanpa banyak usaha

Ramai di antara kita bercita-cita untuk angka yang ideal. Walau bagaimanapun, tidak cukup untuk menghilangkan kilo tambahan. Dalam usaha untuk badan menjadi cantik dan sesuai, ia adalah perlu untuk mengepam semua otot, termasuk abs yang lebih rendah. Ini bukan sahaja akan menjadikan kulit lembut, tetapi juga untuk mencapai badan yang indah melegakan dan perut rata. Seperti yang diketahui, mengepam mesin - pekerjaan meletihkan dan panjang, kerana ia adalah yang paling teruk sekali otot abdomen kepada perubahan. Oleh itu, jika anda ingin angka yang indah anda akan perlu bersabar. Tetapi sebelum anda mula mengambil apa-apa tindakan, anda perlu membaca artikel ini, yang menerangkan secara terperinci bagaimana pam abs lebih rendah.

Bagaimana untuk mengepam akhbar yang lebih rendah tanpa banyak usaha

di akhbar latihan di rumah

  1. Ia adalah perlu untuk berbaring di atas belakang anda dan bengkokkan lutut anda, menjaga kaki anda rata di atas lantai. tangan Somknite di istana kepala dan sebagai tinggi dari tanah bahagian atas badan, manakala berpusing badan dalam satu arah dan kemudian ke arah lain. Latihan ini boleh mengukuhkan bukan sahaja akhbar yang lebih rendah, tetapi juga otot sisi dan melintang. Jika ia adalah sukar untuk memanjat ke atas mereka sendiri, anda boleh mengunci kaki anda di bawah perabot rendah atau meminta bantuan daripada seseorang yang rapat. Ingat, perkara utama bukan kuantiti tetapi kualiti.
  2. Tanpa mengubah kedudukan permulaan, ia adalah perlu untuk mengoyakkan pelvis setinggi mungkin. hal bergoyang itu perlu dilakukan secara perlahan-lahan pada mulanya, kemudian lebih cepat. Dalam kes ini bilah tidak perlu mengangkat tanah, semasa menurunkan dan hip tidak menyentuh lantai. Menjalankan mudah, dan oleh itu berapa kali boleh melebihi 50. Dalam satu pendekatan,
  3. Berbaring di atas lantai, menghulurkan tangan anda bersama-sama badan. kaki lurus dari tanah, dan kemudian tenggelamkan mereka, tetapi tidak menyentuh lantai. Latihan ini membolehkan anda dengan cepat dan berkesan untuk pam sehingga akhbar yang lebih rendah. Bagaimana untuk mengepam akhbar yang lebih rendah tanpa banyak usaha

Pergi ke tekanan yang lebih rendah pada bar

  1. Bersabar bar mendatar pada tangan lurus dan perlahan-lahan mula menarik lutut anda ke dada anda. mengangkat kelajuan berbeza-beza bergantung kepada keupayaan dan kuasa-kuasa yang tinggal.
  2. Ia adalah perlu untuk melakukan senaman yang sama, hanya perlu untuk mengangkat lutut, menambah badan-badan mereka berpusing. Pada masa yang sama, memastikan bahawa ia bertukar melaksanakan abs lebih rendah dan tidak dada atau tangan.
  3. Tergantung di bar, angkat kaki supaya mereka membentuk sudut tepat dengan badan. Melakukan latihan ini selama yang anda bosan dan tidak merasa sensasi yang terbakar di pangkal paha.
  4. Cuba untuk meningkatkan kaki anda setinggi mungkin, menyentuh jari kaki bar mendatar. Jika ternyata, kaki angkat seli ke kiri, kemudian ke tangan kanannya.

Senaman fitbole akhbar yang lebih rendah

Bagaimana untuk mengepam akhbar yang lebih rendah tanpa banyak usaha
  1. Lay bilah pandu pada bola, meletakkan kaki di atas lantai. Di tangan merebut bola atau dumbbell dan meluruskan mereka sebelum ini. Angkat badan, berpusing dalam arah yang berbeza. Berhati-hati untuk menjaga kaki anda sentiasa berada di sudut 90 darjah.
  2. Lay belakang anda di atas tikar di atas lantai dan meletakkan tumit pada bola. Dalam kedudukan ini, mengangkat bahu dan dada, membuat satu pusingan ke kiri dan ke kanan.

Oleh itu, untuk pam sehingga akhbar yang lebih rendah, dan cukup inginkan masa yang lebih sedikit daripada separuh. Dalam kes ini, senaman, dan pelaksanaan yang betul memainkan peranan yang penting, ingat ini. nasib baik!