Senarai makanan sihat yang anda perlu makan setiap hari

• Senarai makanan yang sihat yang anda perlu makan setiap hari

Senarai makanan sihat yang anda perlu makan setiap hari

Apa yang perlu makan untuk menjadi sihat? Pakar pemakanan mengesyorkan makan sekurang-kurangnya sekali sehari produk tertentu yang selama bertahun-tahun untuk kekal sihat, cantik dan dalam bentuk fizikal yang baik. Mereka percaya bahawa diet yang seimbang dengan ketara meningkatkan kualiti hidup dan membantu melindungi tubuh daripada penyakit berbahaya - penyakit jantung dan kanser, yang sering dijumpai pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Lihat bahagian 10 makanan sihat yang anda perlu makan setiap hari.

Senarai makanan sihat yang anda perlu makan setiap hari

Apakah masakan yang paling sihat di dunia? Pakar pemakanan percaya bahawa yang paling sihat adalah gabungan Mediterranean, diet Jepun dan Perancis yang menjamin diet yang rendah lemak, tetapi tinggi dengan nutrien - menerangkan Rosanna Lee, pakar pemakanan dari Toronto.

Senarai makanan sihat yang anda perlu makan setiap hari

Makan sayur-sayuran hijau. sayuran seperti brokoli dan brussel pucuk, bayam dan menyediakan organisma asid folik kami, kalsium dan lain-lain nutrien yang meningkatkan sumsum tulang dan meningkatkan prestasi, dan mencegah umur masalah penglihatan.

Senarai makanan sihat yang anda perlu makan setiap hari

Makan beri - beri biru, strawberi, raspberi dan beri hitam kaya dengan antioksidan yang menghalang proses penuaan, dan menghalang pembangunan pelbagai penyakit.

Senarai makanan sihat yang anda perlu makan setiap hari

Makan kacang dan kacang soya. Mereka adalah sumber yang sangat baik protein, rendah lemak dan kaya dengan serat dan antioksidan, dan juga kita memerlukan vitamin dan mineral seperti besi dan kalium. Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa kacang soya dan berkesan melindungi daripada kanser payudara dan kanser prostat.

Senarai makanan sihat yang anda perlu makan setiap hari

Makan produk gandum, dan Rajah. Pasta dan gandum roti kaya dengan serat, vitamin dan mineral, dan antioksidan yang melindungi badan kita, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanser.

Senarai makanan sihat yang anda perlu makan setiap hari

Tambah minyak zaitun diet anda, yang merupakan asas untuk salah satu daripada diet sihat di dunia - Mediterranean. Minyak zaitun mengandungi banyak antioksidan dan asid lemak anti-monotaktepu yang membantu untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanser, dan kemerosotan yang berkaitan dengan usia kognitif (kehilangan ingatan dan mengurangkan kecekapan otak).

Senarai makanan sihat yang anda perlu makan setiap hari

Makan tomato. Ia mengandungi sejumlah besar lycopene (antioksidan), yang mengurangkan risiko kanser prostat, paru-paru dan kanser perut serta penyakit jantung. Ia direbus atau rebus tomato berbanding mentah, tumpuan mereka lebih tinggi lycopene.

Senarai makanan sihat yang anda perlu makan setiap hari

Makan kacang, terutama badam dan walnut, yang sangat kaya dengan nutrien. Ia mengandungi lemak sihat, vitamin, mineral dan protein yang menyokong kerja-kerja yang berkesan otak dan fungsi normal sistem kardiovaskular. Kacang juga menghalang perkembangan proses keradangan dalam badan.

Senarai makanan sihat yang anda perlu makan setiap hari

Makan lebih banyak ikan. ikan berminyak seperti salmon, sardin, trout, tuna, halibut, ikan kembung, dan mengandungi sejumlah besar asid mineral omega-3, yang, antara lain, membantu menghalang proses keradangan dalam badan.

Senarai makanan sihat yang anda perlu makan setiap hari

lalu dua produk yang sihat dari senarai kami - ia adalah teh: putih dan hijau. Ia mengandungi epigallocatechin gallate (sebatian kimia organik dari kumpulan flavonoid), yang merupakan salah satu daripada "maju" bentuk antioksidan. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan teh hijau dan putih membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanser, dan penyakit Alzheimer.