Top 10 makanan membuat kita gembira

Top 10 makanan membuat kita gembira

Adakah anda fikir anda tidak dapat mencari kebahagiaan dalam plat? Sebaliknya. Lagipun, beberapa produk - ia adalah satu antidepresan semula jadi, yang merangsang pengeluaran hormon kebahagiaan dalam tubuh manusia. Jika anda ingin menu anda bukan sahaja lazat, tetapi juga meningkatkan mood anda, maka anda membaca tentang 10 makanan membuat kita bahagia.

Top 10 makanan membuat kita gembira

Pisang - sumber tryptophan manis

Dan kerana tryptophan diketahui dihasilkan serotonin, yang juga dikenali sebagai hormon kebahagiaan. Yang terkandung dalam pisang mineral dan vitamin (magnesium, kalium, vitamin B) juga memainkan peranan yang amat penting dalam fungsi sistem saraf - menyokong kami dalam memerangi tekanan dan keletihan.

Pisang - sumber yang sangat baik karbohidrat ringkas mudah dihadam. Jika anda bosan atau anda tidak mempunyai tenaga yang cukup, makan pisang, dia cepat meletakkan anda "di atas kaki anda" - glukosa tulen dengan serta-merta memasuki sel-sel kita dan kita merasakan peningkatan kekuatan.

Top 10 makanan membuat kita gembira

Chili: endorfin ganjaran dalam kesakitan

Selepas makan sekeping kecil cili lada, kita rasa seolah-olah api membakar di dalam mulut. Ini adalah kerana capsaicin yang terkandung - alkaloid, rasa tidak manis. Capsaicin menyebabkan pengujaan sistem saraf manusia, sama dengan apa yang berlaku apabila kita cedera atau melecur. Dalam situasi ini, sistem saraf menghantar penggera kesakitan. Badan kita adalah untuk membantu diri anda menghilangkan penderitaan, bermula pengeluaran endorfin - ubat penahan sakit semula jadi yang mendorong keadaan keghairahan dan kebahagiaan. Chili juga membantu untuk meningkatkan metabolisme, tetapi ia harus diingat bahawa capsaicin dalam kuantiti yang besar adalah berbahaya kepada hati. Supaya tidak keterlaluan dalam usaha mereka untuk menjadi gembira, makan lada panas.

Top 10 makanan membuat kita gembira

Bijirin penuh untuk fungsi optimum sistem saraf

Kepada sistem saraf kita untuk bekerja pada kapasiti penuh, ia perlu untuk mendapatkan tenaga daripada karbohidrat. Dan yang terbaik untuk badan kita adalah karbohidrat kompleks, iaitu, bijirin penuh: roti coklat, pasta, bijirin. Mereka dicerna perlahan-lahan, tidak menyebabkan karbohidrat semudah, kejutan glisemik apabila paras gula darah setelah makan siang pertama meningkat dengan pesat, menyebabkan kuantiti yang besar untuk menghasilkan insulin, yang seterusnya menyumbang kepada pengurangan drastik gula ke tahap yang lebih rendah daripada sebelum makan.

bijirin juga mengandungi vitamin Kumpulan B dan magnesium, yang mempunyai ciri-ciri anti-tekanan, dan serat, meningkatkan metabolisme.

Top 10 makanan membuat kita gembira

Ikan laut, terutamanya lemak - adalah sumber terbaik omega-3 dan vitamin D

asid lemak tak tepu Omega-3, yang dalam kuantiti yang besar terdapat dalam ikan berminyak: salmon, tenggiri kuda, sardin, herring, bukan sahaja berguna untuk sistem kardiovaskular, tetapi juga pengaruh yang positif ke atas kesejahteraan kita. Menurut kajian saintifik, orang yang mengalami kemurungan, ia telah diperhatikan tahap rendah lemak ini. Menambah ikan lemak pada menu, kita bukan sahaja meningkatkan mood, tetapi juga peredaran darah, yang mempercepatkan penghantaran isyarat saraf, dan dengan itu mempunyai kesan positif ke atas ingatan dan kecerdasan. Ia membuktikan bahawa kanak-kanak yang makan banyak ikan, berkembang lebih baik. Di samping itu, ikan - ia adalah satu khazanah sebenar vitamin D, yang dihasilkan dalam badan apabila terdedah kepada cahaya matahari. Oleh itu, dalam masa yang sejuk dan suram tahun untuk makan banyak ikan yang membentuk defisit ini, jadi perlu bagi kesejahteraan bahan.

Top 10 makanan membuat kita gembira

Chocolate - merangsang kuasa kafein dan theobromine

Coklat mengandungi bahan-bahan merangsang sistem saraf: pengujaan kafein dan alkaloid - theobromine, yang serupa, tetapi kesan lemah. Makan sekeping coklat kita terharu dengan kegembiraan. Ini berlaku kerana badan menghasilkan endorfin yang mendorong keadaan keghairahan.

Walau bagaimanapun, jumlah terlalu besar coklat dimakan kerana tahap gula dalam darah yang tinggi boleh menyebabkan perubahan mood. Oleh itu, coklat adalah baik secara sederhana. Ia adalah untuk memilih coklat yang tinggi kandungan koko - ia dianggap lebih berguna daripada jenis lain.

Top 10 makanan membuat kita gembira

Bayam - sumber folat

Bayam mengandungi banyak asid folik, yang penting untuk pembangunan yang sepatutnya dan fungsi sistem saraf manusia, terutama dalam rahim. Pengambilan makanan yang kaya dengan asid folik menggalakkan pembangunan hormon kebahagiaan - serotonin, yang meningkatkan mood dan membuatkan kita gembira. Asid folik mudah diserap, ia perlu diambil bersama-sama dengan makanan yang mengandungi sejumlah besar besi, seperti daging merah. Jika anda tidak suka bayam, anda boleh menggantikannya dengan brokoli, tauge atau salad.

Top 10 makanan membuat kita gembira

Sayur-sayuran mentah - ia bukan hanya simpanan vitamin

Selain kandungan yang tinggi vitamin, ia adalah mustahil untuk memandang rendah ciri-ciri anti-tekanan lain sayur-sayuran mentah, yang dikaitkan dengan proses sebenar penggunaan mereka. Dalam keadaan tertekan, orang cenderung untuk mengepalkan gigi dan rahang, dan orang-orang yang saraf sepanjang masa, supaya ketegangan otot muka boleh menjadi kronik. Mengunyah dan menggigit sayur-sayuran perbuatan yang segar seperti gimnastik dan melegakan otot-otot muka dan rahang, serta membantu menghilangkan ketegangan yang disebabkan oleh sakit kepala saraf.

Top 10 makanan membuat kita gembira

Daging tanpa lemak mempunyai kesan yang menenangkan dan santai

Daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda) adalah sumber berharga tryptophan diperlukan untuk menjana kebahagiaan hormon - serotonin. Bersempena dengan karbohidrat (contohnya, 2 kentang, sepotong roti atau lobak merah lebih dimasak) bukan sahaja meningkatkan mood, tetapi juga mempunyai kesan yang menenangkan dan menenangkan.

ayam tanpa lemak, daging lembu tanpa lemak atau daging babi mengandungi tyrosine, bahan yang mengambil bahagian dalam peraturan mood. Disintesis daripada tyrosine, dopamine dan norepinephrine - neurotransmitter penting yang memberi kesan kepada kesejahteraan kita - mengasah kewaspadaan, meningkatkan perhatian dan ingatan, membantu untuk menumpukan perhatian.

Top 10 makanan membuat kita gembira

Nuts - sumber "baik" asid lemak, vitamin E dan magnesium

Kacang, selain asid lemak berguna untuk organisma mengandungi banyak magnesium, yang mempunyai kesan anti-tekanan. Terutamanya berharga adalah Brazil kacang, yang juga kaya dengan selenium asal sayur-sayuran. Hanya tiga kacang Brazil sehari menyediakan keperluan harian manusia dalam perkara ini. Ia membuktikan bahawa kekurangan selenium dalam badan menyebabkan kebimbangan, cepat marah, keletihan, dan boleh membawa kepada kemurungan. Oleh itu, penggunaan kacang Beberapa hari yang bukan sahaja akan membantu mencegah kemurungan, tetapi juga menjadikan kita lebih bahagia.

Top 10 makanan membuat kita gembira

St John Wort - antidepresan semulajadi terbaik

Oleh kerana kandungan bahan-bahan seperti hyperforin dan hypericin, St. John yang dikenali sebagai "rumpai emas" - ia mengawal mood, mengurangkan kebimbangan dan merawat kemurungan. Mungkin itulah sebabnya Wort St John dalam kepercayaan kaum purba dianggap sebagai alat roh jahat?

Tetapi pada musim panas ia harus digunakan dengan berhati-hati, kerana hypericin menyebabkan photosensitivity. Dan jika kita tinggal terlalu lama di bawah matahari, selepas napar meminum air Wort St John, anda boleh mendapatkan selaran matahari.