Superfud 6 resipi sarapan pagi yang sihat dan makanan ringan

Istilah "superfud" bukan baru, tetapi sehingga kini diedarkan terutamanya di kalangan peminat diet yang sihat, dan vegan. Malah, ia produk sayur-sayuran, yang amat kepekatan tinggi nutrien. Memasukkan mereka dalam diet anda dalam jumlah yang kecil, anda akan memberikan badan anda semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Senarai superfudov pelbagai, jadi terdapat setiap hari perkara yang sama tidak perlu. Berikut adalah beberapa resipi untuk sarapan pagi dan makanan ringan, yang akan mengenakan anda dengan tenaga dan positif untuk hari tersebut.

1. Lenz dengan jisim curd, sayur-sayuran dan ikan merah

Superfud 6 resipi sarapan pagi yang sihat dan makanan ringan

Superfud: flaxseed

ciri-ciri berguna: sumber serat dan serat, mangan, kalium, vitamin A, E, B1, dan unsur surih yang diperlukan oleh badan asid omega-3 asid lemak. pencegahan kanser, estrogen tahap kawalan, organ perlindungan pernafasan, perangsang imun, normalisasi saluran gastrousus. Dan produk ini akan meningkatkan mood anda.

Seperti yang digunakan: dalam serbuk biji tanah ditambah kepada smoothie dengan baik dan bijirin. roti flaks akan menjadi pengganti berguna untuk roti. Lenz spesies semula jadi boleh didapati dalam majalah Orang Asli. Ia dihasilkan pada suhu melebihi 41 darjah. Kaedah penyediaan adalah sama dengan pengeringan di matahari dan menyimpan ciri-ciri berguna produk. Lenz "asal" - makanan istimewa dalam dirinya: tomato, bit, dengan rempah oriental, Dill, mereka akan menjadi tambahan yang pedas untuk sarapan pagi anda.

Bahan-bahan:

  • Lenz tomato 2 "nenek moyang";
  • 100 gram massa curd;
  • Dill;
  • 1 paprika;
  • 50 gram salmon.

Penyediaan:

keju bercampur dengan Dill dicincang halus dan lada. Smear dua keju roti dengan sayur-sayuran, meletakkan mereka antara sepotong ikan merah.

makanan ringan seperti ini boleh dibungkus dalam kerajang dan membawa bersama mereka. Walaupun selepas beberapa jam, ia akan kekal segar dan roti tidak cair.

2. chia Berry puding

Superfud 6 resipi sarapan pagi yang sihat dan makanan ringan

Superfud: benih chia

Ciri-ciri berguna: sumber mineral, antioksidan, serat dan lemak omega-3. Mempunyai indeks glisemik yang rendah, jadi membantu mengekalkan rasa kenyang untuk jangka masa yang panjang dan tenaga.

Bagaimana untuk menggunakan: anda boleh menambah beberapa sudu setiap hari dalam smoothies, yogurt dan salad. Biji Chia yang besar untuk puding, serta membengkak apabila direndam di dalam air.

Bahan-bahan:

  • 1/4 cawan biji chia;
  • 3/4 cawan badam susu;
  • 1/2 cawan buah segar;
  • 2 asam jawa berbiji;
  • 1/2 sudu teh vanila ekstrak atau vanila secukup rasa.

Penyediaan:

Chia rendam semalaman dalam susu badam. Kemudian tanah ke dalam puri bersama-sama dengan buah, buah tin, vanila dan kuantiti yang diperlukan susu badam sehingga konsistensi yang yogurt tebal. Hidangkan dengan buah segar.

3. bar tenaga serbuk popi dengan epal dan kayu manis

Superfud 6 resipi sarapan pagi yang sihat dan makanan ringan

Superfud: Lepidium meyenil, yang lebih dikenali sebagai ginseng Peru, popi, atau serbuk. Lebih baik untuk mengambil sayur-sayuran gelatin (atas pakej hendaklah ditulis gelatin / vegan): ia adalah lebih baik diserap.

Ciri-ciri berguna: sumber vitamin B, C dan E, kaya dengan zink, besi, fosforus, kalsium, magnesium dan asid amino. Ia menggalakkan pertumbuhan semula sel-sel kulit, memperbaiki kesihatan wanita, caj tenaga dan mesra. Kesan positif kepada sistem hormon, meningkatkan libido.

Bagaimana untuk menggunakan: ditambah kepada shake susu, panas minuman, pastri, smoothies, bar tenaga. dos yang lebih baik meningkat secara beransur-ansur pada selang beberapa hari, bermula dengan satu sudu setiap hari, sehingga 3-6 sudu besar.

Bahan-bahan:

  • 1-2 sudu serbuk popi;
  • 0, 5 cawan walnut (pra-direndam dalam air dan dikeringkan, untuk lebih diasimilasikan);
  • 0, 5 cawan badam (juga direndam dan kering);
  • 1 cawan tarikh;
  • 1 cawan epal kering;
  • 1, 5 sudu teh kayu manis;
  • 1-2 gelas air.

Penyediaan:

Mengisar semua bahan-bahan dalam pengisar sehingga licin. Menyentuh banyak tangan. Jika melekit, dan dari itu kita boleh membentuk bar - bersedia; jika tekstur adalah rapuh - menambah satu atau dua sudu teh air dan vzbey lagi. Meletakkan campuran siap ke Bar kertas minyak dan bentuk. Setiap bar balut dalam kertas atau foil dan simpan dalam peti sejuk sehingga digunakan.

4. Asai koktel

Superfud 6 resipi sarapan pagi yang sihat dan makanan ringan

Superfud: beri acai

Ciri-ciri berguna: mengandungi antioksidan, serat, asid lemak dan asid amino. Sumber vitamin C, A, B1, B2, B3 dan E, serta kalsium, magnesium, zink dan tembaga.

Seperti yang digunakan: ditambah kepada air, jus segar, smoothies, sayur-sayuran tenusu serviks, yogurt, sorbet 1-2 sudu setiap hari.

Bahan-bahan:

serbuk Acai

  • 1 sudu besar;
  • 1 pisang;
  • 150 mililiter yogurt asli atau susu sayur-sayuran;
  • 1 sudu teh rasa madu;

Penyediaan:

Pukul semua bahan dalam pengisar sehingga jisim tebal. Dimasukkan ke dalam gelas, tambah granola dan taburkan dengan kayu manis.

5. Quinoa dengan sayur-sayuran dan cendawan

Superfud 6 resipi sarapan pagi yang sihat dan makanan ringan

Superfud: bijirin quinoa

Ciri-ciri berguna: kaya dengan protein sayur-sayuran, dan fosforus, zink, besi dan kalsium. Ia mengandungi serat, mineral dan lemak yang sihat.

Seperti yang digunakan: untuk menyediakan bubur, tambah bijirin direbus dalam salad.

Bahan-bahan yang:

  • 300 gram quinoa;
  • 500 gram cendawan;
  • 1 bawang;
  • 1 paprika;
  • 5 batang bawang putih liar atau ulas bawang putih 2;
  • 1 sudu sos ikan;
  • 2 sudu besar kicap;
  • Minyak sayur-sayuran;
  • Lada hitam.

Penyediaan:

Merebus daripada quinoa. Akan dipotong halus bawang setengah cincin dan lada, cendawan - plat. bawang putih liar atau mengisar bawang putih. Panaskan kuali dengan api yang tinggi, tuangkan minyak. Tumis bawang, diikuti dengan lada, cendawan dan bawang putih. Mencedera sehingga air sejat dari cendawan. Kemudian masukkan ikan dan soya sos dan dimasukkan ke dalam sebuah filem pan.

6. roti bakar dengan alpukat, bayam dan kacang soya bercambah

Superfud 6 resipi sarapan pagi yang sihat dan makanan ringan

Superfud: alpukat

Ciri-ciri berguna: Sumber-sumber lemak, karbohidrat, serat, protein dan asid oleik. Ia mengandungi lebih vitamin B1 dan B6 daripada semua buah-buahan lain.

Seperti yang digunakan: ditambah kepada salad, sandwic dan pencuci mulut. Ia digunakan kebanyakannya dalam bentuk mentah.

Bahan-bahan:

  • 2 keping roti;
  • 1 alpukat;
  • 6 daun bayam;
  • 10 gram kacang soya bercambah;
  • setengah cawan jus lemon;
  • Garam laut;
  • Lada Hitam;
  • minyak zaitun.

Penyediaan:

Goreng dalam roti bakar sekeping roti, seperti Ciabatta gelap. Kami akan memotong jalur alpukat. Di atas roti bakar yang dirancang alpukat, garam, lada, bidang jus lemon. Pada alpukat teliti dibentangkan bayam, dan segelintir atas kacang soya. Fields, minyak zaitun dan lada.