Hibernasi: Makanan dengan vitamin untuk terus hidup sejuk

Hibernasi: Makanan dengan vitamin untuk terus hidup sejuk

Memerlukan sejuk untuk memantau tahap vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan kita, terutamanya jika anda berpegang kepada gaya hidup yang aktif dan terlibat dalam kecergasan. Kekurangan vitamin bukan sahaja dapat menaungi engkau datang keletihan musim, mengantuk dan kekurangan tenaga, tetapi juga membawa kepada penyakit yang lebih serius daripada selesema biasa. Kami mengambil keputusan untuk mengetahui apa yang anda perlukan untuk mendapatkan vitamin dalam sejuk musim sejuk, di mana untuk mencari mereka dan bagaimana untuk menterjemahkan hidangan yang mengandungi produk yang sama.

1. Vitamin A

Penggunaan: Vitamin A memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun, fungsi reproduktif dan penglihatan. Beta-karotena, yang terdapat dalam vitamin A, membantu retina dan kornea untuk tumbuh semula dengan lebih cepat, sekali gus mengurangkan risiko penyakit dan kehilangan penglihatan, dan mempercepatkan pemulihan daripada penyakit.

Di mana mencari: Jumlah paling besar vitamin A adalah dalam kentang manis. Ia perlu memasak sesuatu dari sedikit kentang manis, dan anda akan mendapat dos yang diperlukan vitamin A setiap hari. Juga, vitamin A boleh didapati dalam ikan, bayam, susu, telur dan lobak merah.

Apa memasak: Keledek di luar bandar

Hibernasi: Makanan dengan vitamin untuk terus hidup sejuk

Bahan-bahan:

  • 3 keladi kecil,
  • 1, 5, Art. minyak zaitun,
  • 1/2 jam. Sudu mustard kering,
  • 2 jam. Sudu rosemary segar,
  • 1/2 jam. Of garam.

Penyediaan:

  • Panaskan ketuhar kepada 200 darjah.
  • Peel kentang manis, dihiris (8 bit). Dimasukkan ke dalam mangkuk besar, menambah bahan-bahan dan gaul rata.
  • Susun keladi di atas kertas untuk penaik, suhu memasak, 30 minit pada 200 darjah. Pusingan keping selepas 15 minit.

2. Kalsium

Penggunaan Kalsium - elemen yang paling banyak di dalam badan manusia. Lebih daripada 99% daripada kalsium yang masuk ke dalam badan, adalah disimpan di bahagian-bahagian yang penting dalam badan seperti gigi, tulang dan otot. Kalsium adalah penting untuk mengekalkan kesihatan bahagian-bahagian ini, jadi anda perlu untuk kerap mengambil ia dalam makanan, terutama dalam cuaca sejuk. Juga, kalsium bertanggungjawab untuk rembesan hormon.

Di mana untuk mencari: Kebanyakan kalsium didapati dalam produk susu yang ditapai, seperti kubis hijau, serta bijirin, buah-buahan dan jus.

Apa yang perlu menyediakan: parfait Raspberry

Hibernasi: Makanan dengan vitamin untuk terus hidup sejuk

Bahan-bahan:

  • 1/2 cawan gula perang,
  • ​​4 sudu besar. sudu mentega,
  • 1 cawan oatmeal,
  • 1/2 cawan kacang mentah cincang,
  • 1/3 biji cawan labu,
  • 1/4 pembungkusan yogurt,
  • 1 cawan beku beri.

Penyediaan:

  • Untuk rangup mengisi Panaskan ketuhar kepada 350 darjah. Dalam kuali yang besar memanaskan gula dan mentega, kacau sentiasa.
  • Pada kacang lain pan goreng, emping oat dan biji labu. Dicampur dengan gula dan minyak dan panggang selama 20 minit.
  • Masukkan campuran yang disediakan ke dalam mangkuk atau cawan, atas tuangkan yogurt, kemudian ulangi sehingga beberapa lapisan.
  • Hiaskan dengan buah dan berkhidmat.

3. Lemak asid Omega 3

Penggunaan Ini jenis lemak, seperti omega-3, ia adalah sangat berguna untuk organisma, kerana lemak ini membekalkan sel-sel otak perkara yang berguna perlu, serta mengurangkan sebarang keradangan.

Di mana untuk mencari: Nutrien ini boleh didapati dalam makanan tumbuhan - sayur-sayuran, minyak, kacang dan benih. Ini lemak sayur-sayuran. Dalam ikan sebanyak omega-3 lemak, misalnya, yang tuna atau ikan kod minyak hati.

Apa yang perlu menyediakan: Pate Tuna

Hibernasi: Makanan dengan vitamin untuk terus hidup sejuk

Bahan-bahan:

  • 2 tin tuna dalam tin dalam jus sendiri,
  • 1/3 cawan mayonis,
  • 1/4 cawan dicincang pasli,
  • 1/4 epal cincang,
  • 1/4 cawan beku cranberry,
  • 1/4 cawan kacang cincang,
  • 4 keping keju Cheddar,
  • 2 sudu besar. bawang cincang,
  • roti pita atau kek

Penyediaan:

  • Campur semua bahan, sambil menambah mereka satu demi satu.
  • pes Cool dan berkhidmat dengan roti pita atau kek.

4. Magnesium

Penggunaan: Magnesium terlibat lebih daripada 300 sebatian biologi pada manusia. Mengembalikan otot, saraf dan mengekalkan rentak jantung, dan ketahanan tulang - bertanggungjawab untuk semua magnesium. Di mana untuk mencari: Kandungan tinggi magnesium boleh didapati dalam makanan seperti sayur-sayuran seperti bayam atau pasli, buah-buahan, ikan dan, sudah tentu, kacang, bran, dan kepingan oat.

Apa yang perlu menyediakan: Muffins Oat

Hibernasi: Makanan dengan vitamin untuk terus hidup sejuk

Bahan-bahan:

  • 1 cawan makan,
  • 1 cawan oatmeal,
  • 3/4 cawan tebu
  • 1 sudu makan. Sudu bran,
  • 2 jam. The sudu soda,
  • 1/4 jam. Of garam,
  • 1 cawan yogurt,
  • 1 cawan dicincang atau berjumbai pisang,
  • 1 biji telur,
  • 3/4 cawan kacang genting.

Penyediaan:

  • Panaskan ketuhar kepada 250 darjah.
  • Dalam mangkuk, campurkan tepung, bijirin, bran, gula, garam dan soda.
  • Kacau pisang, yogurt, telur.
  • Untuk menyambung dua campuran dan gaul rata. Menambah kacang.
  • Borang muffin mabuk. Mengisi campuran dan bakar selama 20 minit.

Lysine 5.

Penggunaan: lysine - asid amino yang membantu tubuh menyerap kalsium, yang diperlukan untuk tulang dan tisu penghubung. Lysine juga membantu untuk mengawal tahap kolesterol.

Di mana seseorang: Dalam mana-mana hidangan yang kaya dengan protein seperti daging merah. Lysine juga terdapat dalam kacang, sayur-sayuran, dan kacang.

Apa yang perlu memasak steak dalam sos kranberi

Hibernasi: Makanan dengan vitamin untuk terus hidup sejuk

Bahan-bahan yang:

  • 1 h. Sudu jintan putih,
  • 1/2 jam. Garam sudu,
  • 1/2 jam. Sudu teh lada,
  • 1-3 steak,
  • 1 cawan hirisan bawang,
  • 1 cawan saham tanpa lemak daging lembu,
  • ​​2 daun bay,
  • 5 kulat dibelah empat,
  • 1/4 cawan air,
  • 2 sudu besar. tepung sudu,
  • 3/4 cawan sos kranberi,
  • 8 cawan dimasak mi telur.

Penyediaan:

  • Ketiga-tiga bahan pertama dicampurkan dalam mangkuk dan gosok daging mereka. Dimasukkan ke dalam kuali dan masak selama 6 minit. Tambah bawang, daun bay, sup dan masak sehingga mendidih. Meninggalkan rebus selama 2 jam.
  • Potong cendawan, bawang, goreng selama 15 minit.
  • Campurkan air dan tepung dalam mangkuk besar, kemudian masukkan ke dalam periuk dengan sos kranberi. Masak selama 5 minit.
  • Buang daun bay dan berkhidmat daging dengan mi.