Tip rahsia: anda perlu perlu dipam dan selamat

Tip rahsia: anda perlu perlu dipam dan selamat

Produk TOP-10 untuk pertumbuhan otot:

1). keju

Cottage keju - salah satu makanan yang baik untuk membina otot. Jumlah 150 gram keju lembut akan memberikan anda 28 gram protein. Juga curd adalah berharga kerana ia terdiri daripada gabungan "cepat" dan "lambat" protein.

2). salmon

Salmon pada masa yang sama sumber protein dan sumber omega-3 asid lemak. Ini pukulan hebat akan membantu anda membina otot. Juga salmon boleh membantu mempercepatkan metabolisme, yang menyumbang kepada keputusan yang lebih cepat.

3). oatmeal

Oat adalah merupakan komponen penting dalam diet yang sihat. oat gandum menggabungkan karbohidrat, serat, protein, mineral dan vitamin. Lebih-lebih lagi, karbohidrat adalah "perlahan", iaitu anda menginap kenyang lebih lama pada masa dan mengekalkan tahap yang tetap gula darah.

4). soba

Buckwheat - sumber karbohidrat, yang membantu membina jisim otot. 100 gram soba mengandungi 18 gram protein, nilai biologi melebihi 90%. Buckwheat boleh menjadi tambahan yang baik untuk diet untuk pertumbuhan otot. 5). daging lembu

Daging lembu - sumber terbaik protein yang berkualiti.

6). cod-hati minyak

Minyak ikan mempunyai ciri-ciri anti-radang, yang membolehkan badan untuk pulih dengan lebih cepat selepas latihan yang serius. Oleh itu, kita boleh melatih lebih kerap. Minyak ikan juga boleh mempercepatkan metabolisme.

7). ayam belanda

Turki sumber protein dan 11 vitamin dan mineral.

8). dada ayam

100 gram dada ayam - 30 gram protein dan lemak yang minimum.

9). air

Pengambilan air yang mencukupi menggalakkan kekuatan, meningkatkan tahap tenaga dan pencernaan.

10). telur

Telur mempunyai banyak protein (6.8 gram dalam satu telur), kaya dengan vitamin, zink, besi dan kalsium. Oleh itu, telur adalah makanan yang sangat penting dan seimbang untuk membina otot.

NIS